1日3食のうちの1食や2食を置き換えて、手軽にカロリーコントロールができるとして人気の置き換えダイエット食品は、さまざまなメーカーから発売されています。
置き換えダイエットは、体重や体型が気になっているけれど「辛い運動は続かない…」「食事制限をするのは難しい…」という方に人気があります。
ダイエットをしようと考えたことがある方は、一度は目にしたことがある置き換えダイエット食品ですが、アイテムが多すぎて迷ってしまったり、本当に効果があるの？という思いから、なかなか始められないという方も多いのではないでしょうか？
置き換えダイエットで効果を感じるためには、正しいやり方で食事を置き換える必要があります。
歌手の倖田來未さんがプロデュースしたキラーバーナーは、今までの置き換えダイエットと違い手軽に始められて、美肌になる成分なども配合された置き換えダイエットサプリです。
この記事では、置き換えダイエットを効果的に行う方法と、倖田來未さんプロデュースのキラーバーナーの魅力をご紹介します。
置き換えダイエットを始めたいと考えている方、倖田來未さんプロデュースのキラーバーナーに興味があるという方は、是非参考にしてみて下さいね。
置き換えダイエットを効果的に行う方法
置き換えダイエットは短期間で効果を感じることができる反面、リバウンドしてしまったという声も多いダイエット方法です。
正しいやり方で置き換えダイエットを行うことで、効果を感じつつリバウンドを防止することができます。
まずは、置き換えダイエットを効果的に行う方法をご紹介します。
1食分の置き換えから始める
置き換えのタイミングは夕食がおすすめです。 夕食は1日の食事の中でも一番カロリーが消費されにくいタイミングなので、夕食を置き換えることで効果を感じることができます。
朝食や昼食はバランスのとれた食事を心掛けるようにしましょう。置き換えダイエットをしている最中は、不足しがちな水分をしっかり摂取するようにすることも重要です。水やノンカフェインのお茶などで、1日1.5～2ℓの水分をこまめに摂るように心掛けることが大切です。
夕食以外で置き換えを行う場合も、初めて置き換えダイエットを行うという方は、1食分の置き換えから始めるのがおすすめです。いきなりカロリー量を減らすことで空腹に耐えきれずに失敗してしまう可能性もあるため、無理なく行うようにしましょう。
期間を設定する
置き換えダイエットは、期間が短すぎても長すぎても効果を感じることができません。期間が短いと効果を感じることができないのはもちろんのこと、長すぎても体重が減りにくくなる停滞期を乗り越えることができずに挫折してしまう方が多いとされています。
体重が減らなくなったというストレスで暴飲暴食をしていまい、リバウンドしてしまったという方もいるので、停滞期に入ったら少しずつ摂取カロリーを増やし、減量した体重の維持をすることに専念する必要があります。
2ヵ月前後から体重が減りにくくなると言われているので、置き換えダイエットは2ヵ月程度と考えて実行するのがおすすめです。
栄養バランスもとりにくくなるので、あまり長期間続けるのはおすすめできません。
夕食を元々しっかり食べていたという方は、1ヵ月でも3～4kg減量できる程効果を感じることができます。自分の目標体重に合わせて、期間を設定してみましょう。
献立の一部を置き換える
1食分を置き換えるのが難しいという方は、献立の一部を置き換えるという方法もあります。主食を置き換えたり、メインディッシュを置き換えたりしながら自分に合った方法を選んでみましょう。
主食の米やパン、麺類を置き換えると、血糖値が上昇しにくく脂肪をため込みにくい体になります。ライ麦や全粒粉のパン、全粒粉のパスタなどを使うのもおすすめです。
また、ダイエットサプリに飽きてしまったときは、低GL食品に置き換えるのもおすすめです。GL値とは、その食材を1食分食べたときの血糖値の上昇程度を表しています。血糖値を上昇させる高GL食品は、体内で糖分が脂肪になって蓄積されやすくなります。
GL値が低い食品に置き換えることで満足感や栄養バランスを損なうことなく、太りにくい食事に変えるということが叶います。
低GL食品は以下のようなものが挙げられます。
- 大豆
- ヨーグルト
- にんじん
- カシューナッツ
- オレンジ
- 牛乳
- パイナップル
- リンゴ
- かぼちゃ
- 豆乳
GL値は、10以下で低GLと定義されています。血糖値を上昇させにくい、低GL食品を選ぶようにすることで、ダイエット効果が期待できます。
倖田來未プロデュースのキラーバーナーの特徴
エイベックスのアーティストとして倖田來未さんが初めてプロデュースしたキラーバーナーは、飲むだけで徐々に体脂肪が下がっていくという魅力的なサプリです。
ここからは、倖田來未さんプロデュースのキラーバーナーの特徴をご紹介します。
手軽に始めることができる
置き換えダイエット食品は、水や牛乳などに混ぜて使うというアイテムが多いのですが、キラーバーナーは1回分が個包装になっていて、そのまま飲めるので手軽に始めることができます。
袋やビンごと持ち歩かなければいけないアイテムだと、外で飲むことができずに外出が多いという方はなかなか続かず結局外食してしまうこともあり得ます。
しかし、キラーバーナーは外出先でも気軽に飲むことができるので、普段外出先で食べていたという食事を無理なく置き換えることが可能です。
フラバンジェノール配合
キラーバーナーに配合されているフラバンジェノールは、フランス南西部のランド地方に広がる海岸松の樹皮から抽出された天然ポリフェノールです。
ポリフェノールは植物が光合成によって生成する抗酸化物質のことで、人間の体内で生成される活性酸素を取り除いてくれます。
活性酸素は体内の脂質を酸化させて、免疫機能の低下や老化を引き起こすもので、健康や美容の大敵となります。
フラバンジェノールは活性酸素を取り除くので、しみやシワ、老化、動脈硬化、がん、免疫力の低下などを防ぎ、美容や健康に繋がる成分として注目されています。
運動によって効果UP
キラーバーナーは飲むだけで体脂肪率を徐々に下げるアイテムですが、運動を併用して行うことで、より健康的な体に近づくことができます。
おすすめの運動はウォーキングや体操、ストレッチなどです。
手軽に始められる運動を日常生活に少しプラスし、サプリとの併用によって減量に効果があります。
ランニングやジムでの筋トレなどはきつくて続かない…という方も、お風呂上りの体操やストレッチを取り入れるだけで良いので毎日続けやすくなります。
まとめ
置き換えダイエットを効果的に行う方法と、倖田來未さんプロデュースのキラーバーナーの魅力をご紹介しましたが、参考になりましたか？
置き換えダイエットは正しく行うことで、効果を感じることができるダイエット方法です。
夕飯の置き換えや期間を決めて行うなど、無理なく始めることが重要です。慣れてきたら置き換えを2食にすることでより効果を感じることができますが、最初のうちは少しずつ始めてみましょう。
倖田來未さんプロデュースのキラーバーナーは、無理なく手軽に始められる置き換えダイエットサプリです。
美肌になる成分も含まれているサプリで、置き換えダイエットとともに健康と美容に効果を感じることができます。
置き換えダイエットをしようと考えている方は、是非この記事を参考にキラーバーナーを試してみて下さいね。
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